Trauma bewuste yoga

Het lichaam zegt wat woorden niet kunnen

Herstel je balans: ontdek de kracht van trauma bewuste yoga

Voel je je vaak gestrest, vermoeid of uit balans? Heb je moeite om te ontspannen of slaap je onrustig? Ervaar je fysieke klachten zonder duidelijke oorzaak? Dit kunnen signalen zijn van een ontregeld zenuwstelsel.

Herken je deze symptomen?

  • Chronische vermoeidheid: Je voelt je voortdurend uitgeput, zelfs na een volledige nacht slaap.
  • Slaapproblemen: Je hebt moeite met in slaap vallen of doorslapen, wat leidt tot verstoorde rust.
  • Emotionele instabiliteit: Je ervaart stemmingswisselingen, angst of prikkelbaarheid.
  • Concentratieproblemen: Het is lastig om je te focussen of je gedachten te ordenen.
  • Lichamelijke ongemakken: Je hebt last van onverklaarbare pijnen of spijsverteringsproblemen.

Deze klachten kunnen duiden op een ontregeld zenuwstelsel, vaak veroorzaakt door factoren zoals langdurige stress, slaapstoornissen , maar ook door een zittende levensstijl waarbij de psoas spier (vecht/ vlucht spier) verkort. 

Stel je eens voor…

  • Rustige geest: Je kunt luisteren naar verschillende meningen zonder je direct aangevallen te voelen.
  • Gezonde grenzen: Je bent in staat om ‘nee’ te zeggen wanneer dat nodig is, zonder schuldgevoel.
  • Zelfacceptatie: Je voelt je comfortabel met wie je bent en bent minder gevoelig voor kritiek.
  • Veerkracht: Je kunt tegenslagen accepteren en ervaart ze als leermomenten in plaats van obstakels.

Onze Oplossing: Trauma Bewuste Yoga
Ons 10-weekse programma is speciaal ontworpen om de balans in je zenuwstelsel te herstellen. Door middel van persoonlijke yogasessies, gebaseerd op inzichten in hoe ons zenuwstelsel reageert op stress en ontspanning, helpen we je om je zenuwstelsel te reguleren en je welzijn te verbeteren.

Onze vier pijlers van trauma bewuste yoga

1. Veiligheid

We creëren een omgeving waarin je je veilig, gehoord en gerespecteerd voelt. We besteden aandacht aan zowel verbale als non-verbale communicatie om een atmosfeer van vertrouwen en comfort te waarborgen.

2. Ritme en regulatie

We integreren ritmische bewegingen en ademhalingstechnieken om je te helpen je zenuwstelsel te reguleren. Deze benadering ondersteunt je in het hervinden van stabiliteit en controle, wat essentieel is voor herstel na trauma.

3. Interoceptie

We richten ons op het vergroten van je vermogen om interne lichamelijke sensaties waar te nemen en te begrijpen. Dit helpt je om beter in contact te komen met je lichaam en de signalen die het afgeeft.

4. Keuzes

We moedigen je aan om tijdens de sessies keuzes te maken die passen bij jouw comfort en welzijn. Deze benadering versterkt je autonomie en heeft positieve effecten op zowel je fysieke als mentale gezondheid.

"Elke keuze die we maken, hoe klein ook, herinnert ons aan onze eigen kracht en autonomie."

In trauma bewuste yoga werken we met lichaamsgerichte oefeningen die gericht zijn op het reguleren van het zenuwstelsel. De lessen bestaan uit eenvoudige, herhaalbare bewegingen waarbij we bewust spanning opzoeken én ontladen, bijvoorbeeld door middel van schudden, trillen, diverse asana’s, meditaties en ademwerk. We creëren een veilige structuur waarin ruimte is om te voelen wat er in het lichaam gebeurt, zonder iets te forceren. De focus ligt op het ontwikkelen van lichaamsbewustzijn, het herkennen van interne signalen en het oefenen met zelfregulatie in het moment. 

Een belangrijk onderdeel binnen trauma bewuste yoga is het werken met de psoas-spier – ook wel bekend als de vecht- en vluchtspier. Deze diepe kernspier, die loopt van de onderrug naar de binnenkant van de dijen, speelt een centrale rol in ons stress- en overlevingssysteem. Wanneer we een dreiging ervaren, spant de psoas zich automatisch aan om ons voor te bereiden op actie. In onze sessies benaderen we deze spier op een respectvolle, uitnodigende manier, met oefeningen die gericht zijn op het activeren én het ontladen van opgebouwde spanning. Door te werken met de psoas geven we het lichaam de kans om vastgezette stressresponsen los te laten en opnieuw veiligheid te ervaren van binnenuit.

Wat houdt het programma in?

  • 10 wekelijkse  van yogalessen 75 minuten: Persoonlijke begeleiding afgestemd op jouw behoeften. 
  • Ondersteuning via WhatsApp: Stel je vragen en ontvang begeleiding tussen de sessies door.
  • Oefeningen voor thuis: We bespreken tijdens de sessies oefeningen die je thuis kunt uitvoeren ter ondersteuning van je proces.

Verwachte Resultaten na 10 Weken

  • Verbeterde slaap en meer energie: Je voelt je uitgerust en energiek.
  • Emotionele balans: Je ervaart minder stemmingswisselingen en voelt je stabieler.
  • Diepere verbinding met jezelf: Je begrijpt en accepteert jezelf beter.
  • Vermindering van fysieke klachten: Je lichaam voelt meer in balans.

De Kosha's

In de yogafilosofie wordt de mens gezien als opgebouwd uit vijf lagen van bewustzijn, de kosha’s. Trauma kan impact hebben op al deze lagen, vaak onbewust, en zich vastzetten in het lichaam, de adem, de geest en zelfs het gevoel van verbinding met jezelf en de wereld om je heen.

1. Annamaya kosha – het fysieke lichaam

Trauma wordt vaak letterlijk opgeslagen in het lichaam. Spieren kunnen zich langdurig aanspannen, de houding verandert, het zenuwstelsel blijft in een staat van paraatheid. In trauma bewuste yoga werken we via het lichaam met zachte, regulerende bewegingen om deze laag weer toegankelijk en veilig te maken.

2. Pranamaya kosha – de adem/levensenergie

Bij trauma raakt ook de adem vaak verstoord: oppervlakkig, vastgezet, of zelfs nauwelijks voelbaar. We benaderen de adem met zachtheid, zonder dwang, en nodigen uit tot meer ruimte en stroming – precies in het tempo dat klopt voor elk lichaam.

3. Manomaya kosha – de geest/het mentale lichaam:

Gedachtenpatronen en overtuigingen kunnen door trauma gekleurd zijn: alertheid, angst, zelfkritiek. In de yogabeoefening ontstaat er ruimte om gedachten te observeren in plaats van erin verstrikt te raken, en om veiligheid te vinden in het hier en nu.

4. Vijnanamaya kosha – het intuïtieve weten/bewustzijn:

Trauma kan het moeilijk maken om signalen van binnenuit te vertrouwen. Door het versterken van lichaamsbewustzijn leren we weer luisteren naar de subtiele wijsheid van het lichaam en het onderscheid maken tussen oude patronen en actuele gevoelens.

5. Anandamaya kosha – de laag van diepe rust, verbondenheid en vreugde:

Hoewel deze laag bij trauma soms moeilijk te ervaren is, blijft ze altijd aanwezig. Yoga kan helpen om, heel voorzichtig, weer contact te maken met deze stille, dragende laag van zijn – een gevoel van thuiskomen in jezelf.

"Zelfregulatie is geen controle, maar een uitnodiging aan het lichaam om zich weer veilig te voelen in het nu"

"Door naar binnen te keren en onze innerlijke sensaties te voelen, ontdekken we de taal van ons eigen lichaam."

Waarom kiezen voor trauma bewuste yoga?

Door te investeren in dit traject geef je jezelf de kans om te helen en te groeien. Je leert beter omgaan met stress en spanning en bouwt een liefdevolle relatie met jezelf op, wat de basis vormt voor een vervullender en evenwichtiger leven.

Aanmelden

Wil je deze transformatieve reis aangaan? Plan een gratis intakegesprek in waarbij we beide kunnen voelen of dit traject wat voor jou is. Meld je aan voor 1 mei om te profiteren van het gereduceerde tarief. Neem contact met ons op via info@mariebo.nl of stuur een berichtje via WhatsApp (06-18650015)

 

Basispakket

€750
€ 550 Bij aanmelding vóór 1 september
  • • 10 wekelijkse sessies van 75 minuten
  • • Een video met een yogales voor thuisgebruik na afloop van het traject
  • Een Yoga Nidra sessie op audio
  • • Oefeningen voor thuis
  • • Mogelijkheid om via WhatsApp vragen te stellen
Populair

Luxe pakket

€1000
€ 750 Bij aanmelding vóór 1 september
  • • Alles uit het basis pakket, plus:
  • • Een gepersonaliseerde Yoga Nidra sessie
  • • Vier verschillende yogalessen op video voor thuisgebruik.
  • • Een lichaamsmassage voor diepe ontspanning
Luxe